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目前困扰高三学生的主要问题及对策分析

（1）模拟考试没考好，压力很大——“考砸”其实是“好事”，进行宣泄和分析

对自己在模拟考试中的发挥感觉满意的同学其实并不多。成绩差些的同学觉得自己努力了，考的分本应更高些；成绩好的同学遗憾自己有些犯错的地方本不该错，目前的成绩没能反映真实水平；稳定发挥的同学又为自己没能超水平发挥感到遗憾。沮丧、焦虑等不良情绪在高考一模后开始蔓延。

模拟“考砸了”是件大好事。考得不好，有好多题做错了，这就说明你们还存在问题；这次考试不是高考，所以大家还能有机会弥补。

因此，在高考之前，暴露出来的问题越多越好，考生就能及时查漏补缺；问题暴露得越早，就越有充足的时间去调整状态。现在做题出错总比一切顺当、高考时才出错要好；现在粗心马虎丢了不该丢的分总比高考那天突然马失前蹄要强；现在“考砸了”就能有机会让高考“不考砸”。

当然，不良情绪应及时宣泄。当你感觉郁闷、沮丧、茫然时，找你信赖的老师、亲密的同学或者和父母倾诉都是不错的法子，宣泄能帮你轻装上阵；也可以自己调节，去做运动，或者做做家务。不要把负面消极的东西压在心里。当然，要解决问题在高考时不重蹈覆辙才是目的。

自我分析力争考后一百分。做好考后的试卷分析非常重要，争取考后100分对即将到来的高考大有益处。有些同学认为把做错的题目改对了，会做了就够了。其实不然。正确的方法是：首先找出错误的原因，比如属于计算错误、概念理解错误、看错题、抄错数字还是其他，然后再改正。

其实每类错误背后都有自己的原因，考生应该把原因分析得更深入些，才能防止下次再错。比如，有的同学在一张卷子上，光因为粗心丢的分就有56分，那他最该克服的就是粗心的毛病。还有的同学一看书啥都会，可一做题尤其是综合性的题就错，那他可能是知识系统性不太够。在他脑袋里，知识还是一个个点，没有连成线、织成网，这种情况就需要赶快把知识梳理并构建适合自己的知识网络。

（2）复习停滞不前，脑袋里一团浆糊，甚至学过的知识感觉模糊——高原现象人人有，平心静气走出来

有的同学进入高三以来复习一直顺手，可最近发现自己学得没感觉，每天似乎都在原地打转转，看看周围的同学，大家学得都挺起劲。连续几次考试的成绩也忽高忽低，全没有发挥出正常水平。

到了高三，不少考生都会经常把自己和同学进行比较。但实际上，这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观，也没有多大意义。这一阶段，考生应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。

说到成绩忽高忽低不稳定，这也不必太紧张，许多同学都曾这样。应该这样想，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。另外，考试时的情绪，也相当影响学习。这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。

即便自己最近的进步确实慢了、小了，也不必惊慌。学习有时会出现的“平原效应”，即学到一定阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。有些考生出现高原现象是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。有些同学题做得过多也做得过乱，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融汇贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。

（3）觉得自己成绩不好，觉得自卑，没指望了——比较标准不一样，目标合理是关键

拿自己的成绩与班级拔尖的同学比，是显得“没指望了”。但是每一个今天和昨天相比，有没有进步？有没有“指望”？另外，自己和本班同学比，“没指望了”。但是和全市、全省考生比，有没有“指望”？

最后几个月，不能寄希望于成绩突飞猛进、一日千里。但是只要在自己原有的基础上查漏补缺，精益求精，就是很了不起的。

关注于小的、具体的目标，会让自己知道该做些什么；关注当下手头正在做的事，会让自己平静下来，并充满成就感。

（4）一想到考试就心里很害怕，没把握——建立合理想象，进行积极暗示

很多同学的害怕是因为过去有一些失败的经历，那些景象和感觉深深地印在心里，并且和考试联系在一起。一有考试，就会不由自主地把这些景象和感觉拿出来重温一遍，所以就越来越怕。在这样一种状态下，很可能考试也没法发挥出最好的水平，于是，在思想上，也加深了“我考不好”、“害怕”的想法，形成恶性循环。

考试是无法避免的，无论我们是否害怕，它都会来临。这个时候，积极的自我暗示就非常重要。

这种暗示可以是语言的。首先把最能对自己起鼓舞作用的想法，编成一句暗示语。暗示语应当具体、简洁、积极的。如，我对自己有信心，我一定能够顺利地通过考试。以往的考试我都从容应对了，这次也不需要紧张。我已经准备得很充分了，没有什么好担心的。今天我头脑最清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。其次要在不加任何怀疑、不加批判、不加抵制的情况下，出声或不出声地把暗示语说给自己听。在平时注意准备好两句最能激励自己的话语。

也可以是情景性的。回忆过去自己曾经经历的成功。努力回忆起当时的细节，时间，光线，地点，周围的人，大家说些什么鼓励和赞赏的话，自己当时外表怎样，说些什么，有什么样的感觉，回忆地越清楚越好。让当时的情景清晰地再现，让那种快乐、满足、成功、自豪的感觉充满全身，让自己充满信心。

如果实在回忆不起来自己成功的经历，也可以使用一个“反观本尊”法。就是想象一个自己认识的充满自信的学业成功的人，可以是同学、朋友、自己崇拜的人等等。想象这个人平时自信、成功的样子，他的举止言行，他是怎么克服困难的，他是怎样的镇定自若。想象这个人就在自己面前，他的身影和自己重叠，每次呼吸，他的自信和冷静就会更多地和自己溶为一体。多做几次练习，直到感觉这个榜样的力量完全融合到自己身上为止。这又称为“借力法”，可以接榜样的力量来增加自己的信心。

（5）心情烦躁，脑子里会一下子很乱，看不进书——学会放松自己，技术越练越好

A.放松训练法。

此法是通过身体的放松，使紧张焦虑不安的情绪得到缓解的方法。具体有以下两方面：

一是学会放松肌肉（肌肉放松法）。先要从对比中体会到肌肉紧张和松驰的状况。如先试首握紧拳头，面松开，或咬紧牙齿，再松开。接着可以送择一种自我感觉比较舒适的姿势，站直、坐立、躺卧均可。然后，按照一定的顺序从头到脚，或从脚到头进行肌肉放松，直到身体的每一个部位都获得放松为止。

二是学会放松呼吸（调吸放松法）。通过放松呼吸目的是使呼吸变得更缓慢、更深入、更均匀。同学们可以先试着慢慢地较深地吸气，再缓缓地呼气，连续地多试十次左右，可以使生理活动节律得到相应的缓解。

此法可用于平时的复习中，也可在考场中出现紧张、慌乱情况下使用。

三是想象放松法。是运用想象中的成功行为来鼓励自己的信心斗志，使自自己保持良好的情绪和状态的方法。具体操作是：

先是要尽可能生动地想象出自己将会遇到的情景；其次要尽可具体地想象自己要采取的行动；最后是要很逼真地想象出自己在某种情中采取某种行动时的良好感受。如，在考场中，可以想象自己克服了种种困难，最后成功地通过了某次考试的情景。

即使在平时的复习阶段，当复习得很疲倦时，可以想象自自己躺在草坪上，懒洋洋地晒太阳，或者想象自己舒适地泡在浴缸里，听着优美的音乐等。你会顿时觉得很安详，很放松。

B.自我暗示法。

此法是利用自我暗示语的强化作用进行安慰的方法。它对考场上稳定情绪、杂念消除、恢复自信、鼓舞斗志非常有效。

C.焦点转移法。

在复习应考期间，如果时时刻划都把全部注意力集中在中高考这个焦点上，就容易感受到紧张和压力。况且，长久不间断地复习也会导致身心疲劳，从而降低学习的效率。这时，如果强迫自己学习是不好的。因此，一定要注意劳逸结合，当复习很累时，可暂时把学习任务放在一边，把注意力转易到一些比较轻松愉快的事情上。如听听音乐、散步、唱歌等。

D．宣泄调节法

在紧张的分围中长久的学习，心里必然会积累很多压抑的确情绪。此时不要憋在心里，否则，会使心情变得烦躁焦虑，影响复习效果，而且还有可能憋出病来。此时，如果能够痛痛快快地把压抑的情感宣泄出来，使郁积的心理能量得以释放，心情就会重归于平静，学习和考试才能走上正轨。

宣泄的方式有很多：向人倾诉、写如记、向空中大吼、对墙壁挥拳头、或在没人的地方痛痛快快地大哭一场。

E．顺其自然法

十年的苦读就是为了一朝的胜负。遇到这种情况，任何人不可能完全不紧张。所以，紧张、焦虑、是非常正常的，而且适度的紧张对保持自己的良好的竞技状态是有益的。很多人认为考试前越放松越好，其实不然。每个人都有自己独特的考试风格。有的人习惯考前彻底放松，有的人需要保持适度的确紧张，有的人则擅长考前突击---。我的一位同学在一次考试前的一晚通宵达旦地背了一夜的书，居然考了第一名。我自己在高考其间有过一次严重失眠的经历，事实上它并没有影响我我的考试状态。所以，同学们也不要刻意去追求轻松，也无须故意去营造考试的分围，那样只是自己吓自己。什么都不用担心，失眠、厌食、头疼、紧张都不会影响你的竞技状态。该干什么就干什么，只要注意有张有弛、劳逸结合、保持心情舒畅就够了。顺其自然，一切都会好起来！