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团体辅导活动手记(五)：

有观念更要有行为

仅仅在观念上进行非理性信念的纠正是不够的，更重要的是行为的修正与练习。

我先让大家做了一个简单的自我肯定测试。分数算出来后，大家基本上都属于“中偏高度自我肯定”类型。每个人都笑眯眯的，显得挺满足。我让大家说说，从这个小量表中可以得出什么启示。绝大部分人都面面相觑。看来，同学们还不太习惯主动思考活动背后的意义。我引导大家思考两个现象：

1、在我们的生活中，每个人都会出现一些自我肯定的行为，只不过我们往往不太重视。学会发现生活中能够自我肯定的事件，逐步扩大其影响，是增强自己力量的一个很好的办法。

2、再棒的人，也很难在测试中得满分。这说明人人都会有一些难以自我肯定的时候，有犹豫和脆弱的时候，重要的在于及时克服。所以，当发现自己身上的这些状况时，不必过于担忧和自责。

接下来，我让大家看这样一份材料，并做出选择：

最近功课很紧，你一直争分夺秒，还觉得时间不够用。你的同桌却总是在自习课上不停地动来动去，一会儿和别人嘀嘀咕咕，一会儿哼哼唧唧地唱歌，弄得你无法安下心来看书，学习效率低下。

你会如何反应？在下面的选择中找出最接近你自己反应的句子。

（1）你很不高兴，但不会有什么反应。

（2）你很不高兴，而且毫不客气地指责对方自私自利，只顾自己，不顾他人感受。

（3）你很不高兴，但会用平静的语调告诉他（她），请他（她）安静一些，别在课上妨碍别人。

（4）你很不高兴，但不会说什么，而是向自己的好朋友抱怨，让他（她）帮自己出出主意。

成员们表示了自己的态度之后，我向他们解释结果：

（1）是非肯定型，这种人把不愉快、不甘心、愤怒、委屈等都藏在心里，不愿解释、说明、抗争或倾诉。（2）是直接攻击型，这种人把从外界承受的压力和不良情绪一股脑投向对方，以求得宣泄或平衡。（3）是自我肯定型，这样的人接纳自己的情绪，平静地处理，并寻求具体的解决办法。（4）是间接攻击型，这样的人不直面问题，转而希望通过其他人/事/物/途径来解决问题。

大家都挺好奇，嘻嘻哈哈笑个不停。我又把一些情境给他们，让成员们在三人小组内交流：遇到这些情况时，你的做法会是怎样的？你的反应是属于哪一型?如果不是自我肯定型，请修改成自我肯定型的反应。

大家练得都很起劲，交流时也十分坦诚，相互给了不少意见。

下一个练习名叫“我最棒”。要求成员两人一组，互相注视对方眼睛30秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳。然后注视对方，肯定地表达自己的感受“我对××（绘画、弹琴、数学、英语等）最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受。交换角色后继续进行。

再下一个练习叫“冷面孔”，仍然是两人一组，一人请对方帮忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”。两人交换后再来一次。

两个练习结束后，我请大家谈谈，刚才活动的过程中有什么感受，觉得这两个活动有何意义，及如何把这份意义带到日常生活中去。经过实战的同学们谈了很多。

◎当我说我做某某事最棒时，我的心里感到充满了力量，特别想站起来，大声说出来。当我听到别人这样说的时候，也能感觉到他们的那种自信和力量。（ct）

◎在做“冷面孔”练习时，被别人拒绝时真感到没面子，挺打击自尊心的。以后我拒绝别人时要委婉自然，不能太生硬。（ywj）

◎我小学时没什么朋友，觉得很孤单。上了中学以后，为了获得良好的人际关系，我从不对别人说“不”，即使是我不愿意干的事情我夜不会拒绝。这样做我有时也觉得很勉强，很累。今天能在这儿练习拒绝别人，我的感觉好极了，以后我也要试着用用这招。（天问）

◎我是班干部。有的同学一有任务就往我头上推，我有时也很想不做，但还是花很多精力去完成，最后还得和别人一起分享荣誉，我觉得太不公平了。今天的练习让我觉得好象有了主心骨，有的事情我一定能做好，有的事情我可以推开。（甲乙）

听了大家的发言我很高兴。从自己的亲身实践中得到的体验和感悟比我告诉他们的道理要强一千倍。我希望他们能时时想着今天的收获，并在自己的日常生活中经常运用。

这次活动结束时，我发给成员们一张记录表，让他们在下面一周里观察自己的自我肯定行为，及时地记录下当时的情形和自己的感受。这样做可以强化今天的体验，并帮助大家更多地关注自己在自我肯定方面的正性行为，增强自信。看着告别时那一张张兴奋的笑脸，我知道他们在下次下面时会分享更多更有趣的东西。

（对了，下次就是最后一次活动了，所以我还布置了一个小小的仪式。这次走时，我让每个人都带走了许多小纸片，请他们回去写上给其余各人的祝福，下次带来。）