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团体辅导活动手记(六)：

永远选择接纳自己

下一周，有一个班值周，很多成员有劳动任务。暂停一次。

再下周，第八节课刚来了几个人，一个同学带来了坏消息：第九节课要语文考试。成员们都大惊失色，面露惶恐。我叹气，时间上、情绪上都不可能活动了，只好挥挥手让他们回去。再暂停一次。

下下周……唉，真让人伤心，我怀疑再见面时是不是连我自己都快忘了活动的内容了。这样长的间断对一个连续性的团体辅导是很不利的，可我无能为力。

可是同学们总是能给我带来惊喜。

再次见面的第一件事是交流自己记录的自我肯定行为，同学们收集的还真是丰富多彩。最让我高兴的是，大家没有把目光仅仅关注于成绩了。

◎老师在班上提问，我积极举手回答，却遭到一些同学的嫉妒。之后，我意识到这不关我的事，仍一如既往，坚持自我。爽！我讨厌那些自己没有实力却还说别人张扬的人。我觉得我的做法肯定了一种积极的作风。（Rebecca）

◎一个同学向我提出了一个要求，我不愿意。要是以前，我可能就勉强答应她了。可这次我坚决拒绝了她。当时感觉很好，觉得自己很有主见。（西兰冰）

◎我在数学方面一直没什么自信。这次老师给的习题中，有一题我算来算去都觉得不对头，好象是老师出错题了。但别人都说老师是正确的。我也有点忧郁，会不会是我自己算错了呢？后来我想到我们在小组里的练习，我觉得我要学会自我肯定。于是我又算了几遍，确定无疑后向老师提出来。老师演算过后也承认是他出错题了。当时我很激动，我觉得自己很棒。（婧婧）

◎一次在街上，我见到一个钱包从我前面人的口袋里掉出来。换作以前，我肯定不好意思管，老怕别人注意我、盯着我，可这次我拾起来追上去还给了失主。我心里满高兴的。（ywj）

◎我以前做多选题，对于那些不太确定的选项都不选。因为少选只扣部分分，要是选错了就全扣。这次地理考试中我也遇到这样的情形。当时我想，要相信自己，就勇敢地把我心目中的答案都选上了。结果出来后我是正确的，而且那题全班只有三个人对。我很高兴我坚持了自己的决定。（甲乙）

◎我们班上有人特别喜欢给别人起外号，有一次叫了我一个很难听的外号，我没有忍气吞声，而是很大声地对他说：“闭嘴。”当时感觉很爽。（小花）

听到成员们的故事，我真为他们感到高兴。这些事情都是小事，但他们敏锐地捕捉到了，从中体会到认可自己、肯定自己、尊重自己的感受、坚持自己的看法的快乐。这些小小的萌芽将在他们的心里扎下根来，帮助他们更好地实现对自己的接纳和欣赏，这将是一个美妙的过程。

在接下来的时间里，我进行了一个“送你三句箴言”的简短讲话。我们的团体不能永久地持续下去，我也不能够永远陪伴他们，一直陪伴和永远激励他们的，是他们每个人的内心世界。为了帮助他们把这个世界建设得更美好更有力量一些，我送给他们三个建议，让他们学会相应的自我对话的句式。（说来惭愧，这并不是我的创造，我的剪报集里有一篇类似的文章，我稍做修改就“拿来主义”了。）

第一个建议是：“停止苛求自己。”每个人都会有犯错的时候，我们要允许自己犯错，但在犯错以后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，就是吸取教训，一个错误不犯两次。相应的自我对话的句式可以是：“不论我做错了什么，我选择不二过，并从中吸取教训。”

第二个建议是：“停止否认或逃避自己的负面情绪。”人产生负面情绪是很正常的事情，这是给我们的警报，让我们反思自己的行为，关注自己的处境，是改变现状的先决条件。所以如果我们产生了负面情绪：恐惧、紧张、愤怒、嫉妒等，不要怕，不要否定、压抑、掩饰或者逃避。首先要接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。关于这一点，我给出的句式是：“不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极的正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”

第三个建议是：“停止与自己对立，无条件地接纳自己。”我们即使没有俊美的外表、出色的成绩、过人的专长，每个人仍然是独一无二的，是别人无法替代的。因此我们要学会无条件地接纳自己，自己做自己最好的朋友，永远站在自己这一边，接受并关心自己的身体和心理状况，不带任何附加条件地接纳自己的一切。此处的可参考的句式是：“不论我有什么优点和弱点，我选择无条件地接纳自己。”

建议是相对抽象的，具体可以怎样做呢？我告诉大家，即使我们的团体结束了，大家回去后仍然可以有一些后继行为的练习。第一是每天罗列自己当天做的令自己满意的几件事，告诉自己“我对……很满意，我真棒”，这是帮助自己接纳自己的方法。第二是学习关爱自己，每天为自己做几件能让自己高兴的事（当然前提是不会防碍他人），这可以帮助我们更好地关爱自己。第三是尊重自己的感受，学会对不合理要求说不，这是保持自己的一种方式。

团体面临结束。经过一个多月的相处，成员们对团体都有了感情。虽然我在这两次活动中都提到了团体的结束，但是仍然要花费一些时间来调整大家的情绪，为团体做一个总结。

我让成员们在一张小纸片上写下自己的小名，放在一个小盒子里。我随意抽出一个名字，被抽到者坐在场地的中间，其他人说出他的优点以及在团体中的成长。一开始被抽到者还有些腼腆，夸人者也有些不好意思。一轮下来，气氛热烈起来，有的同学不等我抽到他，自告奋勇要坐到中间被“优点轰炸”。每个人坦然地表达着自己的欣赏和喜爱，也幸福而坦然地接受着别人的夸奖，真诚地表示着感谢。看着这一幕，我由衷地为同学们感到高兴。

最后，同学们互相赠送准备好的赠言。每个人看到别人给自己的赠言都很感动。大家除了赠言之外，还送出了一个个恋恋不舍的拥抱。