欧美熟妇BBBBBB搡BBBB

 调节情绪八大技术 
                      
 
    1 制怒术
    
    做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后
果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。
    
    2 愉悦术
    
    努力增加积极情绪。具体方法有三：
    
    一是多交友，在群体交往中取乐；
    
    二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；
    
    三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。
    
    3 幽默术
    
    常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因
为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。
    
    4 助人术
    
    学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。
    
    5 宣泄术
    
    遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己
不愉快的情绪，也可以大哭一场。
    
    6 代偿转移术
    
    当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上
取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
    
    7 升华术
    
    即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写
作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。
    
    8 放松术
    
    心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。